Оптимальная норма ходьбы — 7 000 шагов в день

Фитнес-сообщество давно считает 10 000 шагов эталоном ежедневной физической нагрузки. Однако новое исследование показало: чтобы ощутить плюсы для здоровья, достаточно и меньшего количества — всего 7000 шагов в день. Такая активность способна снизить риск преждевременной смерти на 47%. Дополнительная нагрузка сверх этого порога даёт лишь незначительные улучшения.

Ученые из Сиднейского университета проанализировали 57 исследований, охвативших более 10 стран и проведенных с 2014 по 2025 год. Это крупнейший обзор на тему количества шагов и их влияния на здоровье. Все данные основывались на объективных измерениях с помощью шагомеров и акселерометров.

Анализ показал: ежедневная ходьба в 7000 шагов значительно снижает риски для здоровья. По сравнению с 2000 шагами, такой объем уменьшает риск смертности от всех причин на 47%, что практически равно показателю в 10 000 шагов. Более того, при 7000 шагах риск развития деменции снижается на 38% — это даже больше, чем 7% снижения для тех, кто проходит 10 000 шагов в день.

Также наблюдается уменьшение вероятности сердечно-сосудистых заболеваний на 25% и снижение смертности от них — на 47%. При этом смертность от рака у людей с уровнем 7000 шагов в день снижалась на 37%, хотя статистически значимого снижения заболеваемости онкологией не зафиксировано. Помимо этого, ежедневная ходьба в таких объемах снижает риск падений на 28%, а симптомы депрессии — на 22%.

Исследователи отмечают, что любое увеличение количества шагов в день положительно влияет на здоровье. Это подтверждают и данные другого метаанализа, проведённого в 2023 году. Согласно нему, даже 4000 шагов в день уже приносят пользу организму.

Тем не менее, по мнению исследовательской группы, 7000 шагов — это наиболее оптимальный ориентир для большинства.

«10 000 шагов — отличная цель для активных людей, но после 7000 дополнительная польза для здоровья становится минимальной», — отметила Кэтрин Оуэн, одна из авторов исследования.